- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το κάθε σας γεύμα, θα φάτε λιγότερο και θα βελτιώσετε το μεταβολισμό σας.
- Καταναλώστε μία ζεστή ή κρύα σούπα σαν ορεκτικό σε κάθε σας κυρίως γεύμα και θα προσλάβετε 20% λιγότερες θερμίδες.
- Όταν πεινάτε πολύ, σκεφτείτε για λίγο το προηγούμενο σας γεύμα, οι μελέτες δείχνουν ότι θα μειώσετε αισθητά το τσιμπολόγημα.
- Προσθέστε μυρωδικά στα φαγητά σας και πάρτε λίγα δευτερόλεπτα για να μυρίσετε αυτό που θα φάτε, είναι επιστημονικό δεδομένο ότι θα φάτε λιγότερο.
- Προσθέστε αυγά στο πρωινό σας και είναι σίγουρο ότι θα φάτε λιγότερο την υπόλοιπη ημέρα.
- Κάντε αναερόβια προπόνηση αντιστάσεων για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε ημέρα. Η πολύ έντονη αερόβια άσκηση σε περίοδο δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας και χειρότερη μεταβολική λειτουργία.
- Ο ύπνος είναι όσο σημαντικός είναι η διατροφή και η άσκηση για υγιή κιλά. Η έλλειψη ύπνου είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας, έχει συνδεθεί με 89% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας σε παιδιά και 55% σε ενήλικες.
- Αν έχετε μείνει για πολλές ώρες νηστικοί φάτε ένα πορτοκάλι πριν από το κυρίως σας γεύμα. Είναι σίγουρο ότι θα φάτε πολύ λιγότερο.
- Αν σας αρέσουν τα πικάντικα μη διστάζετε να κάνετε τα γεύματα σας καυτερά, φαίνεται να βοηθά στο αδυνάτισμα.
- Φάτε τραγανά λαχανικά (καρότα, τοματίνια, σέλερι, φασολάκια) όταν είστε νευρικοί ή αγχωμένοι, θα βοηθήσει στο να μειώσετε το στρες σας.
…λίγες ακόμα χρήσιμες συμβουλές
- Συχνά ο εγκέφαλος μας μπερδεύει την πείνα με τη δίψα. Μένοντας καλά ενυδατωμένοι έχουμε λιγότερες πιθανότητες να φάμε παραπάνω.
- Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης.
- Κάντε περισσότερη γυμναστική για να μη χρειαστεί να πεινάσετε πολύ στη δίαιτα σας.
- Μασήστε καλύτερα και φάτε πιο αργά, θα πάρετε λιγότερες θερμίδες.
- Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη σε όλα σας τα γεύματα.
- Μην κάνετε δίαιτα, φάτε υγιεινά.
- Μην παίρνετε πολύ λίγες και ίδιες θερμίδες κάθε ημέρα, κάποιες ημέρες χρειάζεται να παίρνουμε παραπάνω και κυρίως σε υδατάνθρακες για να ξεγελάμε το μεταβολισμό.
- Αν δε μπορείτε να τρώτε κάθε ημέρα λίγες θερμίδες (1300-1400) δοκιμάστε 2 ημέρες/ εβδ. να παίρνετε πολύ λίγες θερμίδες (1000).
- Βρείτε υγιεινά τρόφιμα, φρούτα και λαχανικά των οποίων η γεύση πραγματικά σας αρέσει πολύ, μην καταναλώνετε τρόφιμα με το ζόρι, το φαγητό είναι απόλαυση.
- Μη ζυγίζεστε κάθε μέρα και ΜΟΝΟ όταν νιώθετε καλά.
- Αν πεινάσετε καταναλώστε καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη προκειμένου να αποφύγετε τα γλυκά.