Skip to main content

Η Rainbow Salad είναι μια φωτεινή, θρεπτική και πολύχρωμη σαλάτα που φέρνει στο πιάτο σας όλες τις αποχρώσεις και γεύσεις του ουράνιου τόξου.

Ιδανική για όσους αναζητούν έναν συνδυασμό φρέσκων λαχανικών με γλυκές και πικάντικες νότες.

Rainbow Salad Συνταγή

Δείτε τι περιέχει η Rainbow Salad και γιατί να την επιλέξετε:

  • Σαλάτα Πράσινη: Τα φρέσκα και τραγανά πράσινα φύλλα είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, και αντιοξειδωτικά.
  • Καρότο: Γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε βήτα-καροτένιο, υποστηρίζει την υγεία των ματιών και του δέρματος.
  • Καλαμπόκι: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στη διατήρηση της ενέργειας.
  • Τοματίνια: Με λυκοπένιο και βιταμίνη C, προάγουν την υγεία της καρδιάς και του δέρματος.
  • Αβοκάντο: Γνωστό για τα υγιή λιπαρά, βοηθά στην απορρόφηση των βιταμινών και ενυδατώνει το δέρμα.

Θα λατρέψετε τη Rainbow Salad γιατί είναι:

  • Πολύχρωμη και ευπαρουσίαστη, ιδανική για κάθε γεύμα της ημέρας.
  • Πλούσια σε φυτικές ίνες που προάγουν την πέψη και τη διατήρηση της ενέργειας.
  • Χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικά συστατικά, κάνοντάς την τέλεια για μια ισορροπημένη διατροφή.

Εξερευνήστε και άλλες εύκολες συνταγές με Σαλάτα Δροσερή

Οδηγίες και υλικά για τη συνταγή
Σαλάτα rainbow

υλικα

  • 1 συσκευασία σαλάτα Δροσερή Φρεσκούλης
  • 1 καρότο τριμμένο
  • 1 φλιτζανάκι κινόα
  • 1 αγγούρι κομμένο σε φέτες
  • 1 χούφτα τοματίνια κομμένα στη μέση
  • 1 φλιτζανάκι βρασμένο καλαμπόκι
  • 1/2 αβοκάντο ώριμο κομμένο σε φέτες
  • 1 φιλέτο στήθος κοτόπουλο
  • 2-3 κ.σ. γιαούρτι
  • 1 κ.σ. μουστάρδα
  • 1 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1/2 κ.γ. Mix μπαχαρικών για κοτόπουλο

Για το σερβίρισμα

  • Ελαιόλαδο
  • Κομμένα λεμόνια
  • Πιπέρι
  • Αλάτι

Εκτελεση

  1. Για την κινόα 
    Ξεπλένουμε πολύ καλά την κινόα σε ένα σουρωτήρι με τρεχούμενο νερό. Την βάζουμε σε κατσαρόλα και προσθέτουμε 2 φλυτζανάκια νερό, λίγο αλάτι και τη βράζουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να «πιει» όλα τα υγρά της.
  2. Για το κοτόπουλο 
    Σε μπωλ, βάζουμε ολόκληρο το στήθος, το γιαούρτι, τη μουστάρδα, το ελαιόλαδο και τα μπαχαρικά και ανακατεύουμε να πάει παντού στο κοτόπουλο η μαρινάδα. Αφήνουμε στο ψυγείο για 1/2 ώρα. Ψήνουμε σε αντικολλητικό χαρτί ολόκληρο το στήθος για 20-25′ στους 180. Αφού κρυώσει κόβουμε σε φέτες.
  3. Σε μεγάλη πιατέλα βάζουμε το κάθε υλικό δίπλα στο άλλο δημιουργώντας ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων!
  4. Τη σερβίρουμε με φρεσκοκομμένα λεμόνια, ελαιόλαδο, φρεσκοτριμμένο αλάτι και πιπέρι!
Tip: Από την Missmimimifoodie: ”Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, όπως καρύδια ή φουντούκια, για επιπλέον τραγανότητα και θρεπτικά συστατικά!”
Διατροφικές πληροφορίες ανά 100 γρ.
Ενέργεια
81,9
kcal
Υδατ/κες
5,7
γρ
Πρωτεΐνη
7
γρ
Λιπαρά
3,6
γρ

ΥΛΙΚΑ ΑΠΟ ΤΟ ΦΡΕΣΚΟΥΛΗ

Σου άρεσε αυτή η συνταγή;

μοιράσου την και με άλλους